新・生活フロッピー 協会けんぽ「健康のつボ」

2011年10月13日

10月13日(木) 健康のつボ

10月13日放送のおさらい!

今月は、スポーツの秋・食欲の秋という事で
運動と食事」について勉強しています。

以前に勉強しましたが、
腹囲が男性85センチ以上、女性90センチ以上で、
高血糖・脂質異常・高血圧の3つのうち、
2つ以上を合併した状態は、
「メタボリックシンドローム」=「メタボ」
でした。 叫ぶ

腹囲1センチの減少は、およそ1キロの体重の減少に相当し、
体重を1キロ減少させるには、運動と食事改善の2つを併用して、
およそ7,000kcalが必要となります。
例えば、1ケ月かけて腹囲を1センチ減少させる為には、
1日当たりおよそ230kcalが必要で、
運動のみで消費しようとすると、
ウォーキングの場合は、体重70キロの人ですと、
1日46分歩く必要があり、
一方、食事改善だけで消費しようとすると、
1日あたりご飯を1杯弱に減らす計算になります。 ボーッ

つまり「運動」と「食事改善」、どちらか一方だけだとなかなか難しく、
合わせて行った方が、
体重や内臓脂肪の量を減らしやすい事が分かります!

中でも「運動不足」は、肥満を引き起こすだけではなく、
イロイロな病気の原因に繋がっていきます。
例えば、高血圧・肩こり・腰痛・糖尿病・脂質異常などがあげられます。
【運動】に関しては、
キツイ運動ではなく「ちょっとキツイ」と感じる程度がちょうど良く、
まずは、いつでもどこでもできるウォーキングがお薦めです!!!

ウォーキングの「ちょっとキツイ」とは・・・
●いつも歩いているより速い。
●ちょっと息が弾むが、笑顔が保てる。
●長時間運動が続けられるか少し不安に感じる。
●5分程度で汗ばんでくる。
●10分程度運動すると、すねに軽い筋肉痛を感じる

これから始める方は、無理をせず、除々に強さを増して、
「ちょっとキツイ」と感じる運動を目指しましょう。 笑う

本日のまとめ。今週のつボ!
【運動は「ちょっとキツイ」が、ちょうどいい!】

また「健康のつボ」のコーナーでは、
健康保険制度に関する疑問・質問を募集しています。
番組宛に、ハガキ・ファックス・メールで、どしどしお寄せ下さい☆

 

 

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