新・生活フロッピー 協会けんぽ「健康のつボ」

2012年10月18日

10月18日(木) 健康のつボ

10月18日放送のおさらい!


今日は「取り組みやすい運動」について学びました。


“スポーツの秋”涼しくなって、運動のしやすい季節になりました。
今日は、この秋から始めてみようと思う方に、
取り組みやすい運動をご紹介しました。


最近はメタボ対策にウォーキングしている方も増えましたが、
最も手軽なのは【ウォーキング】です。
とにかく歩くことが大切ですが、より効率良く効果を上げる為には、
スタスタの早足で(1分間に100メートルくらい)で、
食後、血糖値が上がつ30分から1時間ぐらいの間に
30分程歩く、
これを週3回ペースで行うのが良いとされています。 笑顔


でも「30分歩く時間がなかなか取れない!」という方には、
10分ずつ3回に分けても、
効果は変わらないと言われています
ので、
朝、新鮮な空気を吸いにちょっと外を歩いたり、
お昼休みにちょっと気分転換を兼ねて外に出てみたりと、
イロイロな組み合わせ方法で、是非歩いて頂きたいと思います。 ウィンク


ウィーキングに慣れてきたら、
【スロージョギング】もお薦めです!
時速だと4キロくらい、ニコニコとお喋りしながら走れるペースが、
スロージョギングになります。
ウォーキングの1.6倍のエネルギーを消費します。 ビックリ


ジョギングって聞いただけで「無理!」って思ってしまう方も、
ウォーキングよりは、ちょっと速いペースとなるスロージョギングなら、
チャレンジできそうですよね。
お喋りを楽しみながらというのも1つの方法ですし、
とにかく楽しんでするのが、続けられるコツになります。
皆さんも、是非この“運動の秋”に始めてみて下さい。 笑う



「健康のつぼ」のコーナーの中で、
「教えて!あなたの健康のつボ」と題して、
リスナーの皆さんの【健康法】をご紹介させて頂きます。
「カロリーを抑える為に、こんな調理法をしています。」
「電車やバスは座らずに立っています。」
「ランチは敢えて、遠いお店を選んで出掛けています。」など、
普段の暮らしの中で実践している、
ちょっとした健康に工夫を教えて下さい!

毎月、抽選で素敵なプレゼントを差し上げます。
どしどしご応募下さい。お待ちしております♪



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