新・生活フロッピー 協会けんぽ「健康のつボ」

2013年03月28日

3月28日(木) 健康のつボ

3月28日放送のおさらい!

健康法“足のストレッチ”

今日は、健康法の1つ【足のストレッチについて
ご紹介しました。

「足は第二の心臓」と言われていますし、
老化は足から始まるとも言われています。
“足”は健康のとって、とても重要な存在です! ウィンク

加齢による筋肉の萎縮は、
上半身よりも下半身の方が起こりやすいと言われています。
足の筋肉が低下すると、少し歩くだけでも疲れやすくなったり、
つまづきやすくなったりしますので要注意です。 叫ぶ

そこで今日は、家やオフィスで、誰にでも簡単にでき、
足の筋肉をアップさせるストレッチを2つご紹介します。

太ももの筋肉を鍛えるストレッチ
  イスに深く腰掛けて座ったまま、片方の足の膝を伸ばしていきます。
 この時、伸ばした足が、床と水平になるようにして下さい。
 その状態で5秒キープ、
 その後、上げた足をゆっくり下ろしていきましょう。
 左右交互に各10回づつ行います。

ふくらはぎの筋肉を鍛えるストレッチ
 つまさき立ち運動になります。足を揃えて立ち、
 かかとを上げた状態で5秒キープ、
 その後、かかとをゆっくり床に下ろします。
 これを10回繰り返しましょう。

運動となるとなかなかできないかもしれませんが、
ストレッチなら気軽にできると思います。
太ももの筋肉を鍛えるストレッチは、
イスに腰掛けてテレビを見ながらでもできますし、
ふくらはぎの筋肉を鍛えるストレッチは、
台所でお料理をしながらでもできます。
1日1~2回行うことで、
知らないうちに筋肉がアップしていきます。 笑う

このストレッチの他に、大事なことは「歩くこと」
足の筋肉を動かす日常運動の中でも、
最も基本的で重要な運動となります。
大切なことは徐々に体を慣らしていくこと、そして続けることです。
初めはお散歩でもいいと思います。
今年は例年になく寒い冬で、
家に閉じこもりがちの方も多かったと思います。
ようやく桜の季節になりましたので、暖かくなった春の風を感じながら、
歩いてみてはいかがでしょうか?
是非、楽しみを見つけながら歩いてみて下さい。 笑顔

「健康のつぼ」のコーナーの中で、
「教えて!あなたの健康のつボ」と題して、
リスナーの皆さんの【健康法】をご紹介させて頂きます。
「カロリーを抑える為に、こんな調理法をしています。」
「電車やバスは座らずに立っています。」
「ランチは敢えて、遠いお店を選んで出掛けています。」など、
普段の暮らしの中で実践している、
ちょっとした健康に工夫を教えて下さい!

毎月、抽選で素敵なプレゼントを差し上げます。
どしどしご応募下さい。お待ちしております♪

2013年03月21日

3月21日(木) 健康のつボ

3月21日放送のおさらい!

今日は、就職や退職など、
新生活を向かえる皆さんの【健康保険について学びました。

学生から社会人になられる方、
長年勤めていた会社を定年退職をされる方など、
この時期は、生活環境が変わる方も多くいらっしゃることでしょう。
就職や退職をした場合、
保険証の切り替えをしなくてはなりません。 笑顔

まず今まで扶養家族だったお子さんが“就職”する場合は、
親御さんの扶養から抜けて、
ご自分で勤務先の健康保険に入るということになります。 笑う

次にお勤めしていた会社を“退職”する場合は、
退職日の翌日から保険証が使えなくなりますので、
退職時に保険証を返却して下さい。 笑う

退職後の健康保険
、「国民健康保険に加入する」
「任意継続被保険者となる」「家族の健康保険の被扶養者になる」
という3つの方法から選択ができますが、
それぞれ【保険料】に違いがあります。 ビックリ

国民健康保険については、お住まいの市町村、
協会けんぽの任意継続は、協会けんぽの都道府県支部、
ご家族の扶養に入るには、
まずはご家族がお勤めの会社へ相談してみて下さい。

病気やケガはいつするのか分かりませんから、
保険証は絶対に必要です!どれを選ぶにしても、
退職したらすぐの手続きがポイントです。
  ウィンク

「健康のつボ」のコーナーの中で、
「教えて!あなたの健康のつボ」と題して、
リスナーの皆さんの【健康法】をご紹介させて頂きます。
「カロリーを抑える為に、こんな調理法をしています。」
「電車やバスは座らずに立っています。」
「ランチは敢えて、遠いお店を選んで出掛けています。」など、
普段の暮らしの中で実践している
ちょっとした健康の工夫を教えて下さい。
毎月、抽選で素敵なプレゼントを差し上げます。
どしどしご応募下さい。お待ちしています♪

2013年03月14日

3月14日(木) 健康のつボ

3月14日放送のおさらい!

今日は、旬の食材【ひじきについて学びました。

ひじき旬は2~5月。
日本人にとっては馴染みのある海藻で、
各地の貝塚や遺跡からも発見されており、
縄文時代や弥生時時代から、
人々が食用として利用していることが分かっています。
また平安時代に書かれた「伊勢物語」では、
男性が恋をした女性に、当時貴重であった「ひじき藻」を贈り、
愛情を伝えたという場面が登場します。 ビックリ

ひじきは女性に嬉しい栄養素がたっぷり入っている食材です。
特徴は、食物繊維・カルシウム・鉄分が豊富なこと。
特にカルシウムが牛乳の10倍以上含まれており、
鉄も海藻類の中では一番です。
食物繊維には整腸作用がありますので便秘解消に、
鉄分は貧血防止に、
そしてカルシウムは骨の健康維持に欠かせません。
ひじきは優れた栄養食材と言えます。 笑顔

ただひじき料理と言うと、
甘辛く味付けした「ひじきの煮物」ばかりという方、
多いのではないでしょうか?
ひじきの鉄分は、良質なたんぱく質と一緒に摂ると
吸収力がアップしますので、
例えば豆腐ハンバーグの具の1つとして、
ひじきを入れたりするのもGOOD!またひじきのカルシウムは、
酢と一緒に摂ると吸収力がアップしますので、酢の物にしたり、
酢を使ったドレッシングをかけるのもお薦めです。 笑う

イロイロな食材と上手に組み合わせれば、
相乗効果が得られるので、お料理のレパートリーを広げて、
ひじきをうまく取り入れて頂きたいと思います。 
ウィンク

「健康のつボ」のコーナーの中で、
「教えて!あなたの健康のつボ」と題して、
リスナーの皆さんの【健康法】をご紹介させて頂きます。
「カロリーを抑える為に、こんな調理法をしています。」
「電車やバスは座らずに立っています。」
「ランチは敢えて、遠いお店を選んで出掛けています。」など、
普段の暮らしの中で実践している
ちょっとした健康の工夫を教えて下さい。
毎月、抽選で素敵なプレゼントを差し上げます。
どしどしご応募下さい。お待ちしています♪

2013年03月07日

3月7日(木) 健康のつボ

3月7日放送のおさらい!

今日は、1/fゆらぎ】について学びました。

1/fゆらぎは、人を癒す効果があると言われています。
原理は完全に解明されてはいませんが、
自然の音だと、波の音や小川のせせらぎ、虫の声など、
音楽で言うとクラッシック音楽には、
1/fゆらぎが多く含まれていて、
特にモーツァルトの曲は有名です。 ウィンク

1/fゆらぎの音楽を持つ音楽を聴いている時に、
α波が出やすいと言われています。
α波が出やすいということは、リラックスができているということ。
リラックスは、筋肉や脳、神経の緊張が取れ、
血行も良くなるので、とても大事なことです。 笑顔

日本の歌手の中にも、
1/fゆらぎの歌声を持つ歌手もたくさんいて、
美空ひばりさん・宇多田ヒカルさん・
小田和正さん・平井堅さんなど、
海外アーティストでは、
ジョン・レノンさんやホイットニー・ヒューストンさんも、
1fゆらぎの声も持ち主なんだそうです。 ビックリ

1/fゆらぎ
の音楽には、リラクゼーション効果があります。
音楽を聴く習慣がない人は、たくさんの1fゆらぎが溢れている
自然の中に出掛けてみるのもいいかもしれません。
身体が疲れている時や、ストレス解消をしたい時など、
意識的に取り入れてみてはいかがでしょうか? 笑う

「健康のつボ」のコーナーの中で、
「教えて!あなたの健康のつボ」と題して、
リスナーの皆さんの【健康法】をご紹介させて頂きます。
「カロリーを抑える為に、こんな調理法をしています。」
「電車やバスは座らずに立っています。」
「ランチは敢えて、遠いお店を選んで出掛けています。」など、
普段の暮らしの中で実践している
ちょっとした健康の工夫を教えて下さい。
毎月、抽選で素敵なプレゼントを差し上げます。
どしどしご応募下さい。お待ちしています♪

2013年02月28日

2月28日(木) 健康のつボ

2月28日放送のおさらい!

健康法“正しい姿勢”

今日は、健康法の1つ【正しい姿勢についてご紹介しました。

姿勢がいい人はそれだけでスタイルが良く見えます。
いきなりスタイルよく引き締まった身体になるのは無理でも、
姿勢だけなら、今この瞬間からでも良くすることはできます。

大切なのは、良い姿勢を保つことを、
できるだけ意識すること。 笑顔
最初のうちは何度も力は抜けてしまっていいので、
意識して繰り返すようにすれば、きっと習慣になるはずです。

自分の中で、姿勢を正すポイントを決めておくのもお薦めです。
例えば、会社では電話がなった時はシャキッとするとか、
会社のコピー機のあたりに「背筋を伸ばしてみよう!」なんて、
張り紙をしてみると、コピー中にできていいかもしれませんね。 ウィンク

正しい姿勢の簡単なチェック方法は、
壁に背をつけて立ってみて、
腰に手のひらが入るか試してみて下さい。
ぴったり手のひら分の隙間があればOK!
手のひらが入らなければ、
背中が壁にくっつきすぎているわけで猫背、
間があきすぎていれば、のけぞりすぎているかもしれません。

姿勢を正すことが習慣付けは、
外からの見た目がカッコイイだけでなく、
姿勢を維持しようとお腹まわりの筋肉が鍛えられますから、
実際の引き締めにも効果的です。 笑う

今日で2月も終わります。春ももうすぐですから、
寒くて前かがみだった方も、是非この機会に姿勢を意識すること、
始めてみて頂ければと思います。

「健康のつぼ」のコーナーの中で、
「教えて!あなたの健康のつボ」と題して、
リスナーの皆さんの【健康法】をご紹介させて頂きます。
「カロリーを抑える為に、こんな調理法をしています。」
「電車やバスは座らずに立っています。」
「ランチは敢えて、遠いお店を選んで出掛けています。」など、
普段の暮らしの中で実践している、
ちょっとした健康に工夫を教えて下さい!

毎月、抽選で素敵なプレゼントを差し上げます。
どしどしご応募下さい。お待ちしております♪

2013年02月21日

2月21日(木) 健康のつボ

2月21日放送のおさらい!

今日は、【動脈硬化】について学びました。

動脈硬化は、血管がコレステロールや中性脂肪などによって
詰まったり、硬くなったりして、
血管が弾力性や柔軟性を失った状態を言います。 泣く

日本人の死因の順位第2位は「心疾患」
第3位は「脳血管疾患」なんですが、
いずれも動脈硬化が大きな原因になっているようですので、
現代病と言っても過言ではありません。

動脈硬化は「沈黙の病気」と言われ、
自覚症状や初期症状がほとんどなく、静かに進行していき、
気づいた時には症状がかなり進んでいるというのが、
怖いところです。 叫ぶ

そこで症状がない病気の早期発見に役立つのが【健診
放っておいて重症になったり病院に行くより、
毎年定期的に健診を受ければ、早めの発見に繋がります。
そう考えると、健診ってすごく大切です。 ウィンク

健診結果で、
動脈硬化に関係のある数値【LDLコレステロール】
コレステロールには、悪玉のLDLと善玉のHDLがありますが、
LDLは肝臓から体内の細胞へ脂質を運びます。
逆にHDLは細胞で使われず、
余った脂質を肝臓へ戻す働きがあります。
LDLが多すぎると脂質が運ばれすぎて、
結果、血管の壁にコレステロールが溜まって酸化してしまい、
動脈硬化の原因になってしまいます。 ボーッ
悪玉LDLなんて言われるので、
LDLは少ない方がいいんだと思いがちですが、
HDLに対してLDLが多すぎるのがいけないということ。
LDLも重要な働きをしているので、
要はバランスが大切ということになります。

自分のコレステロールのバランスを確認する為にも、
健診は大事です。是非毎年の健診を受けて、
身体のチェックをしていきましょう。 笑う

「健康のつボ」のコーナーの中で、
「教えて!あなたの健康のつボ」と題して、
リスナーの皆さんの【健康法】をご紹介させて頂きます。
「カロリーを抑える為に、こんな調理法をしています。」
「電車やバスは座らずに立っています。」
「ランチは敢えて、遠いお店を選んで出掛けています。」など、
普段の暮らしの中で実践している
ちょっとした健康の工夫を教えて下さい。
毎月、抽選で素敵なプレゼントを差し上げます。
どしどしご応募下さい。お待ちしています♪

2013年02月14日

2月14日(木) 健康のつボ

2月14日放送のおさらい!

今日は、【血流改善】について学びました。

冬場は身体が冷え、
血中の脂肪分(主に老廃物)が冷えて固まり、
血液の流れを悪くします。
血流が悪くなると全身の細胞に、
栄養や酸素がうまく行き渡らなくなりますし、
老廃物や余分な水分なども排出できなくなりがちです。
その結果、大人のニキビなど、
お肌のトラブルにもなったりします。
更には、血流が悪くなる場所が脳だったりすると、
脳梗塞にも繋がることも考えられます。 叫ぶ

そこで水分補給などが必要です。
50℃前後の「白湯」を飲むことをお薦め!
白湯なら、内臓を温めながら、
身体に必要な水分を補給することができます。 笑顔
脳梗塞などは、寝ている時に水分補給ができない為、
夜に起こりやすいと言われます。
寝る前や朝起きた時、水分補給と身体を温める為にも、
一杯の白湯を、試してみてはいかがでしょうか?

血流は一日ではなかなか改善されないと思います。
自分なりの、無理なく続けられる血流改善を見つけて、
是非実践していきましょう! ウィンク

「健康のつボ」のコーナーの中で、
「教えて!あなたの健康のつボ」と題して、
リスナーの皆さんの【健康法】をご紹介させて頂きます。
「カロリーを抑える為に、こんな調理法をしています。」
「電車やバスは座らずに立っています。」
「ランチは敢えて、遠いお店を選んで出掛けています。」など、
普段の暮らしの中で実践している
ちょっとした健康の工夫を教えて下さい。
毎月、抽選で素敵なプレゼントを差し上げます。
どしどしご応募下さい。お待ちしています♪

2013年02月07日

2月7日(木) 健康のつボ

2月7日放送のおさらい!

今日は、【花粉症とジェネリック医薬品】
について学びました。

花粉症に方にとっては、つらい季節がやってきました。
花粉症って春のイメージがありますが、
実はもう2月から飛散が始まっています。 叫ぶ

くしゃみや鼻水、目の痒みなど、
「もう思い出すだけでもイヤ!」という方も多いのでは?
マスクやメガネの着用、更に帰宅後のうがいや手洗いを徹底しても、
完全に防げないのがツライところです。 封印
薬が手放せないという方もいらっしゃると思います。
花粉症のシーズンは長いので、薬代もかさみますよね。 泣く

そこで「お薬代の節約」をしてみてはいかがでしょうか?
ジェネリック医薬品は、効き目と安全性は同じなのに、
新薬より安く購入ができる薬です。
現在は、病院をはじめ、保険薬局で
処方・調剤されている身近な薬。
処方箋の様式が変わって、
お医者さんが判断する「変更不可」の欄に、
γ」(チェック)または「×」(バツ)が付いていない薬は、
ジェネリック医薬品に変更することができます。 ウィンク

ジェネリック医薬品の使用が増えれば、
国の医療費も抑えられますので、賢く薬を選んでいきましょう。 笑う

「健康のつボ」のコーナーの中で、
「教えて!あなたの健康のつボ」と題して、
リスナーの皆さんの【健康法】をご紹介させて頂きます。
「カロリーを抑える為に、こんな調理法をしています。」
「電車やバスは座らずに立っています。」
「ランチは敢えて、遠いお店を選んで出掛けています。」など、
普段の暮らしの中で実践している
ちょっとした健康の工夫を教えて下さい。
毎月、抽選で素敵なプレゼントを差し上げます。
どしどしご応募下さい。お待ちしています♪

2013年01月31日

1月31日(木) 健康のつボ

1月31日放送のおさらい!

健康法“玄米食”

今日は、健康法の1つ【玄米食についてご紹介しました。

玄米と言えば、
稲の一番外側の籾殻だけを取り除いたお米のこと。
玄米は白米よりも、ビタミン・ミネラル・食物繊維を豊富に含んでいて、
人間が健康を保つ為に必要とされる、
栄養素のほとんどを摂取できます。 ビックリ

昔の人は「一汁一菜」と、伝統的な和食のスタイルがありました。
そんなシンプルな献立でも、健康でいることができたのは、
玄米を主食にしていたからのようです。 笑顔

玄米の特徴としては、
フィチン酸と食物繊維を多く含んでいること。
フィチン酸は、体内の有害物質を排出する働きがあり、
食物繊維は、腸を刺激して排便を促す作用があります。 笑う

そんな玄米の効果を良く引き出す為の
一番重要なポイント
は【よく噛むこと】です。
ゆっくり食べることができるようになれば、
血液中の血糖値が上がり、
いつもより早めに満腹感も得やすくなりますので、
そうなると食べすぎも防げます。
玄米食は、一石二鳥です!
  ウィンク

「健康のつぼ」のコーナーの中で、
「教えて!あなたの健康のつボ」と題して、
リスナーの皆さんの【健康法】をご紹介させて頂きます。
「カロリーを抑える為に、こんな調理法をしています。」
「電車やバスは座らずに立っています。」
「ランチは敢えて、遠いお店を選んで出掛けています。」など、
普段の暮らしの中で実践している、
ちょっとした健康に工夫を教えて下さい!

毎月、抽選で素敵なプレゼントを差し上げます。
どしどしご応募下さい。お待ちしております♪

2013年01月24日

1月24日(木) 健康のつボ

1月24日放送のおさらい!

今日は、【冷え性と食生活】について学びました。

体の“冷え”が慢性的に続くと、
頭痛がひどくなったりなど、心身の不調を引き起こします。
実は普段私達が何気なく口にする食事が、
冷え性の原因の1つにもなるので、
食事の取り方にも気を付けていかなければなりません。

まず【朝ごはんを抜く】と、体の体温が上がらず低体温に繋がり、
血液の循環も悪いままなので、冷えを感じてしまいます。 泣く
朝ごはんを食べるということは、空腹を満たすだけでなく、
眠っている間に下がった体温を、
上げるという効果がありますので、
規則正しく、朝食は取るようにしましょう。

またインストタント食品が多い、野菜を食べない、
米・パン・麺類などの炭水化物ばかりを食べているなど、
【極端な偏食】の場合も、
栄養バランスが乱れ、冷え性を悪化させます。
偏食だと貧血になりがちで、貧血でヘモグロミンが不足すると、
栄養素が酸素不足で不完全燃焼を起こし、
体を温めることができません。
血液量そのものが少なくなり、末梢への血液も不足して、
手足の冷えが生じます。 叫ぶ
好きなモノだけに偏らず、バランスの良い食事を取ることが大切です。

そこで寒い季節には、体が温かくなる食事を心掛けていきましょう。
特に、冷え性の人にお薦めなのがショウガ】です。 ウィンク
昨年あたりからブームのショウガは、血行が良くなって、
体の中からポカポカ温めてくれる食材です。
豚のしょうが焼きなどのお料理に使うのはもちろんですが、
寝る前に紅茶1杯にすりおろしたショウガを小さじ1杯程度、
そして黒砂糖を入れて飲めば、体が温まってぐっすり眠れます。
是非試してみて下さい。 笑顔

冷え性に限らず、健康でいる為にも、
規則正しく、バランスの取れた食生活を心掛けていきましょう。


「健康のつボ」のコーナーの中で、
「教えて!あなたの健康のつボ」と題して、
リスナーの皆さんの【健康法】をご紹介させて頂きます。
「カロリーを抑える為に、こんな調理法をしています。」
「電車やバスは座らずに立っています。」
「ランチは敢えて、遠いお店を選んで出掛けています。」など、
普段の暮らしの中で実践している
ちょっとした健康の工夫を教えて下さい。
毎月、抽選で素敵なプレゼントを差し上げます。
どしどしご応募下さい。お待ちしています♪

▲PAGE TOP